ダイエット日記 ～39日目

スタートから -5.3kg
先週比 +0.4kg


今週はほぼ体重の変化がありませんでした
一回目の停滞期なのでしょうか？
カロリー計算上では問題がないのでここで挫けず管理していきたいです

短いですが今回の報告はここまで
来週も頑張ります！

ダイエット日記 32日目

スタートから -5.7kg
先週比 -1kg


今週は三連休に北海道旅行へ行き平日は雨で運動が出来ず体重が増える傾向でしたが結果として減らせられました

美味しい物はちゃんと食べてきましたが節制するところはきっちり出来たのが良かったのかと思ってます

食べたものは記録してるのですがカロリー計算は面倒だったので大よその値で旅行時は3500kcalにしてます

そういえばちょうど一ヶ月ですね
結構落とせましたがやはり初回ボーナスだと思ってますので来月以降は減り悩む時期が来ることでしょう
摂取カロリーを見てもらえば分かるように特別食べ物の量を減らしてる訳ではないのでダイエットしてる感は少ないですね
食べる量もかなり少食になりましたし間食も少しだけにしてますのでメンタル的にも良い傾向になってます

では今回はこの辺で
来週も頑張ります！

ダイエット日記 ～24日目

スタートから -4.7kg
先週比 -1kg

今週は土曜日測れなそうなので１日早いですが週報です

日曜日と水曜日に飲みに行き結構飲み食いしてしまったけど前もって対策が出来たので結果として減らせれました

問題は来週、明日より二泊三日で北海道旅行なので絶対食べてしまう
しかしせっかくの北海道なのに抑えるのは勿体無いのでしっかり堪能します！
その代わり帰って来てからは多少摂取を控えめにしてプラス運動で消費したいと思います

今週の目立った運動は自転車通勤含む200km程と筋トレ少々です

出先なので参考写真は後日貼ります

来週も頑張ります！

自転車日記 葛西臨海公園ツーリング

7月9日(土)自転車友達でTwitterでお世話になってる@sir_gmt さんと葛西臨海公園まで走ってきました

自分の仕事の都合上、出発は10時からでこの時点ですでに30℃は超えていたのではないでしょうか

暑さ対策でボトル3本と今回初導入の白いアームカバー
黒色のアームカバーは持っているのですか日差しを吸収するのか結構暑いのです
白色のは光をはじくせいか凄く良いです！
思ったより快適に走れました

しかし出発してから20km程であまりの暑さでクラクラしてきました
一旦休憩しまったりしていると早くも折り返そうか考えてしまいましたw

無理してもしょうがないのでキツくなったら折り返しましょうと前に進みます

途中の水道でボトルを補充し葛西臨海公園まで到着
対岸に渡る橋が眺めも良く最高に気持ちが良かった

葛西臨海公園でコーラと焼きそばかき氷でクールダウン
木陰で風があり涼しくて気持ちいい！
色々走っているけどここは2回目、しかも前回は夜中だってので昼間は初めて
なかなか景色も良く良いところですね

帰路は13時、日差しが最高潮でヤバい暑さ
堀切駅で水を補充し追い風基調だったので良いペースで帰れました
戸田橋～笹目橋ではラストスパートでローテーションしながら35km/h～40km/hで走り本日終了
彩湖までまったり走り最後の休憩を取ってここでお別れ

暑くてダレてたけど気持ちよく走れました
走行距離は85kmぐらい

しかし3L近く水分取っているのに体重が800g程減っている
許容範囲内の減り方だけどもっと距離を走るなら水分もっととらなければ…
しかしお腹タプタプなんですよねw
こればかりは毎年の課題だな～

近々熱中症対策と脱水症状の記事でも書いてみます
参考になれば良いかな

写真がない日記は文章力が問われるな
文才ないから上手くまとめられないw

ダイエット雑記

考察その5
満腹感

良く食べる量が多いいと胃が大きくなり少ないと胃が縮むと言われているがそうではないらしい

実際自分も前回のダイエット時に小食にするため開始から一週間はほとんど食べずにいたら少ない量でも満腹感が出るようになった


でもどうやら脳が少ない量でも満足出来る様に感じ取るらしい

ではなぜ空腹感が出るのかと言うと血糖値の低下によるものみたいです
この血糖値を大幅に低下するとお腹が空き増えると満腹感が出る

そこで考えたのが血糖値が大きく減る前に少し補給する方法
食事後二時間ぐらいたったら黒糖を3gぐらいの大きさをなめる
アメでも良いんでしょうけど黒糖美味しいんですよねw
１日2かけらぐらいしか食べないのでカロリーも控えめ

こんな感じを一週間ぐらいやっていたら間食もすっかりなくなり結果として大幅にカロリーを抑える事が出来るようになりました

一食の量も大分減る様になり牛丼屋の並盛りでもかなり満足出来、むしろ多くてきつかったです

あと、もう一つ重要なのが食べるスピード
大体食べ始めてから脳に血糖値が回るのが15分ぐらいかかる様です
早食いすると満足感を認識するより沢山食べてしまうのでゆっくり食べるのが良いとのこと
確かに以前は誰よりも食べるスピードが早く食べ過ぎていたと思います
最近ゆっくりを心がけ良く噛んで食べることを意識し始めたら結果以前より大分少ない量でも満足出来る様になりました

色々我慢するのは嫌なので少ない量で満足出来る様に改善されてきたのは良い傾向かなと思っております

ダイエット日記 ～18日目

本来ですと本日分も載せるべきなのでしょうがこれから走りに行くので恐らく大量に汗をかき体重２ｋｇぐらい落ちると思われますので朝計測しました

ダイエット日記 スタート～11日目

とりあえず一週間ごとに記載して行こうかと思ってます
スタートは6月22日からなので今回は7月2日までの分です

体重は知り合いも見てるかと思いますのである程度結果出てから公表しますねw


6月22日～7月2日
スタートから－1.45kg
先週比 ××
この週は始めたばかりなのでひたすらお腹が空く
一週間ぐらいでやっと少ない量にも慣れてきたかな
一回友達と飲みに行きややカロリーオーバーしたけど翌日で調整
運動はこれと言ってしてないけど一回だけツーリング行ったぐらいだったと思う
あと写真どうやって貼り付けるのだろう…

考察その4

手法

基本的な手法は摂取カロリーと消費カロリーの記録を取るいわゆるレコーディングダイエットを用いる事にする

色々ダイエットに関する事を調べたけどこれが一番理にかなっている

今はAndroidの携帯を使っているのだけどすごく便利なアプリがある
摂取カロリー計算や消費カロリーの計算が簡単に出来る
日々の体重を入力するだけで表にもなるので管理がとても簡単

使えるツールを最大限に利用し目標を達成する

考察その3

ルール作り

ルールその1
ダイエットしていると思わない
頑張りすぎると減り悩む時期が来た際に挫折する可能性があるので無理に頑張らない
あくまでも食事改善と適度な運動でやる

ルールその2
趣味の自転車を乗る時はダイエットを目的としない
こちらは楽しむ事を第一とし末永く楽しく自転車を続ける為である
自転車を乗る際は摂取制限を少し解除する

ルールその3
食べる物に制限をしない
炭水化物を取らないとか菓子類を食べないとか縛りをしない
あくまでも日々のカロリーを調整した上で好きな物を食べる
もちろん飲み会も参加はする
要するに例え１日オーバーしたとしても前後で調整をすれば問題ない
縛りをするとストレスも溜まるし反動が出てしまう可能性がある

ルールその4
ダイエット製品や○○ダイエットはやらない
飲むだけで痩せるとか一食を置き換えると痩せる類は一切しない
長く続けるには無理があるし、そもそもダイエット製品で痩せる訳がない
よってこの類はタブー

考察その2

ダイエットと筋トレ

基本的にカロリー制限してる際の筋トレは筋肉が付きにくい状態なので筋力アップはあまり望めない
厳密にはタンパク質の量を増やせば可能だけどカロリーが圧迫してしまうので難しいと思う

しかし体の線をキレイに締まらせる効果はあると思うので適度にやることは良いと思う

今回の目的はあくまでも減量なのでジムに通ってまでするわけではなく自重トレーニングを日々に組み込み適度にやって行くこととする

考察その1

体重を減らすには

これは極めて簡単な事で摂取カロリー＜消費カロリーなのです
一般的に1kg脂肪を減らすには約7100kcal消費すれば良いとの事です

手法は様々で食べる量を減らしたり運動すればこの条件を達成出来るのです

まず始めたのは実際にどれぐらい食べているのか、そしてどのぐらい日々消費しているかを計算してみました
明らかにカロリーオーバーな状態でしたのでまずは食事の見直しを考えました

前回失敗したダイエットは明らかに摂取しなすぎによる反動で食べてしまっていました
なので今回は無理なく続けられる量に設定し少しずつ目標に向かって行くことにしました
その結果１日の摂取カロリーを1500kg～2000kcalに設定
普段の生活で消費されるカロリーの平均が計算した結果約2700kcalなので毎日少なくても700kcalは消費出来約10日で1kg減らせる計算になります

まずは体重が増える減る原理を理解した上でスタートしました

はじめに

初めまして

はじめにこのブログを開設した経緯と主旨を書きたいと思います

遡ること12年前、高校卒業時には標準体系からやや太り始め就職結婚と経過し次第に体重が増え始めて3年前に過去最大の体重になりました

そして意を決してダイエットを始め２ヶ月で10kg減量しました
この時の手法はひたすらカロリー制限で始めの一週間は１日500kcal制限、小食に慣れてきたら1200kcal制限にしてました
あと少しの運動ですね

痩せ始めた事をキッカケに現在の趣味である自転車を始め次第にハマって行きました
そしてそれまで制限していた食事も運動するから大丈夫と勝手に思い始め制限なく食べることに

実際自転車乗っていれば減ることはないのですが特に増えもしないので完全にダイエットしていると言う考えがなくなりました

そして去年の10月頃持病が悪化ししばらく自転車を乗らなくなってしまいました
すっかりダイエットも忘れ見境なくご飯を食べお菓子も食べ続けた体重は今年の6月に再び最高地点をマークしました

このままじゃ駄目だと再びダイエットを始める事にし、ブログを開設し記録を付け周りからの目を気にしたいと思いました

一年計画で全盛期の体重に戻したいと思います

事の経緯と決意表明と言うことで締めさせて頂きます！